수업 전 준비운동은 체온을 올리는 것뿐 아니라 오늘의 몸 상태를 확인하는 시간이다. 제자리 걷기, 어깨와 발목 돌리기, 가벼운 골반 움직임과 호흡을 5분가량 실시하며 좌우 차이와 통증 여부를 살핀다. 차가운 몸으로 곧바로 큰 범위의 스트레칭이나 강한 복근 운동을 시작하는 것은 피한다.
준비운동 중 평소와 다른 통증이나 어지럼증이 나타나면 본운동 강도를 낮추거나 쉬어야 한다. 반대로 몸이 잘 풀린다고 첫 세트부터 최대 범위를 사용할 필요도 없다. 작은 동작에서 큰 동작으로, 안정된 지지에서 불안정한 지지로 단계적으로 진행하면 수업의 질을 높이고 돌발적인 부담을 줄일 수 있다.
